kalorie w

Półtora miesiąca temu kupiłam pulsometr SIGMA FIT WATCH. Jestem zadowolona z zakupu-jest tam wszystko, co potrzebne jest amatorowi-joggerowi (3 zakresy tętna, %HRmax, spalone kalorie, powiadomienie sygnałem o przekroczeniu strefy, pamięć 7 treningów, pomiar restytucji). Brakuje tylko podświetlenia, szczególnie, że teraz wieczorami szybko zapada [...]

dieta wygląda tak: zbilansowana KALORIE 2152 BIAŁKO 201 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 74 0,7 WĘGLOWODANY 170 1,6 Dzień nie treningowy: I posiłek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g OLEJ LNIANY 15g Ser twarogowy półtłusty 100g OLIMP OMEGA 3 2caps ŁĄCZNIE: B/T/W/Kcal [...]

[...] a wpłynie korzystnie na zdrowie. 3. Ziemniaki raz na tydzien wiec tu sie zgadzamy OK 4. Dekstroze i tak musze zużyc ale to kwestia tygodnia, dwóch. Więc mam dodawać te kalorie z dekstrozy czy nie ? Wlicz 5. No pewnie że miesko i ryż by były lepsze :) ale niestety sam sie żywie i kasa mi na to nie pozwala :) wiec musze zostac przy tym serku [...]

posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal) / OK II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, 13,6g [...]

[...] tym także i niestety tłuszczowej) to prawdopodobnie będziesz musiał ostatecznie zwiększyć ten próg o jakieś 500 kcal... Wszystko zależy od organizmu Gdybym ja był na Twoim miejscu to zacząłbym od niższej wartości i obserwował swój organizm. W momencie jak zaczynam łapać tłuszcz, obcinam kalorie z węglowodanów, zwłaszcza tych prostych.

już wiem gdzie jest błąd, sry dałem plame w 1 poprawianiu brakuje oczywiście tłuszczy, także kalorie napewno się znajdą ^^ I Posiłek 8:00 B T W K - wyrzuć mleko - dodaj 1 jajko II Posiłek 11:00 B T W K <--Tutaj nie moge nic innego bo ten posiłek jest w szkole JA NA STUDIA JAK JADE BIORE CZASEM ZE SOBĄ 3POSILKI, WSZYSTKIE KURCZAK Z RYZEM ALBO [...]

Spoko, na siadach i MC spokojnie mogę dołożyć. WL dokładam tak 2,5kg na tydzień. Serio pójdzie mi masa jak dołożę w MC i na siadach? Trochę mnie to dziwi jak można złapać masę w bicepsie nie robiąc ćwiczeń na tą partie. Nie jestem specjalistą dlatego piszę na forum i zrobię tak jak mówicie. Zawsze słyszałem, że aby coś rosło to trzeba najpierw to [...]

Czyli, co? podbic kalorie i dowalić ciężaru w innych ćwiczeniach FBW, tak? i dopóki siła nie stanie w miejscu to robić FBW?

Jazda konna - można w każdą porę roku, spala kalorie i wzmacnia mięśnie i odporność organizmu

a masz odpowiednią dietę bogatą w kalorię,białka,minerały i witaminy? ruch też jest ważny bo po co organizm ma rosnąć skoro się nie ruszasz, a wzrost nie jest potrzebny do siedzenia na tyłku?

[...] wygoda, pompa na czczo jest o wiele intensywniejsza, bo masz więcej krwi, którą możesz wpompować w mięsień, gdy żołądek nie musi trawić. Na 5-6 posiłkach nawet trzymając kalorie na dobrym poziomie trudno było sobie pojeść czasem czegoś słodkiego, np. lody. Na LG na redukcji robiłem ładowania co 5-7 dni po 6000-10000 kcal głównie z węgli (lody [...]

masowo czyli ogólnie kalorie inaczej ustawiasz i treningi , troszke inaczej pamiętaj że obwód ramienia w 2/3 to triceps nie biceps to ona stanowi o masie ramienia proponowałbym ew klatka plecy barki + ramiona nogi ? pomiedzy tym pilatesy i ew ćwiczenia na brzuch dodatkowo ale delikatnie tyła nie masakruj aż tak dostanie na pilatesie i na [...]

[...] uwag - jest kilka bledów co do wartosci produktów (ale jest zmiana danych wiec to mały kłopot) - program sam powinien jak sie dodaje nowy produkt miec algorytm liczacy kalorie jesli mu wpiszemy ile cos ma tł biał i wegli. - no i opcja exportu jadlospisu do pliku doc,txt itp Poza tym naprawde polecam programik.!!!! ...Thermogenics and fat [...]

przed i po treningu potrzebujesz, wegle 30g makaronu co to jest ? wieksze porcje w przedszkolu daja lepiej zwiekszyc aktywnosc niz scinac tak kalorie przed i po treningu przynajmniej po 60 g wegli, brzoskwinie wywal z kolacji mozesz doloyzc ja dolozyc do sniadania czy po treningowego (w ktorym wywal tluszcze)

Podbiłbym kalorie do 3000kcal-3250 min ze względu na twoja wage, jak slabo idzie podbijasz do 3500, białko 300g wegle 400 tluszcze 70-80, to wszystko zależy od organizmu, inny potrzebują mnie białka, wiecej węgli by rosnąć, mam nadzieje ze jakies białko w postaci odzywki masz ?

[...] ogólnie jem wszystko co wejdzie kotlety, wołowine, steki, tylko smażę na patelni teflonowej ( albo z oliwą z oliwek max do 3 minut ), jak masówka to musisz jeść ponad swoje możliwości ( kalorie ), efekty po miesiącu już są widoczne, tylko pamiętaj wp*****laj jak najwięcej warzyw Zmieniony przez - krystian.wiciak w dniu 2013-12-14 13:15:21

[...] - obliczenie kaloryczności: 24 * waga * współczynnik aktywności. Współczynnik aktywności jest z zakresu od 1.1 do 1.5 - obliczenie makroskładników: białko 1.8g/kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle - kalorie ucinamy stopniowo z węgli, ok. 50 kcal co tydzień To taka instrukcja "dla leniwych", czyli osób, którym nie chce się czytać tematów podwieszonych.

wg kalkulatora przy 96kg, 180cm, wieku 35 lat oraz "dużej aktywności: (x3 w tygodniu trening) otrzymałem następujący wynik WSKAŹNIK BMR 2051 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3538 kcal 15% białka: 531 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1946 kcal = 487 g 30% tłuszczu: 1061 kcal = 118 g jak swoje dane wpiszę w kalkulator, z którego korzystałem wcześniej, czyli z [...]

[...] tak zrobie wroce na normalne zapotrzebowanie i doloze thermal i najwyzej zwieksze jazde na rowerku do 1,5 godz :) acha jeszcze jedno moze zle policzylem zapotrzebowanie na kalorie ale 9 godzin spie codziennie do pracy ide 30 min marszem 8 godzin pracuje na siedzaco w czasie pracy robie spacerek 20 min. reszte dnia to siedze w autobusie 2 [...]

[...] jest robić areoby 3-4 razy w tyg., ale jak masz ochotę na to rób codziennie) i nie zbliżał sie do wagi, jak zaczniesz panikować: zwiekszać areoby, obcinać kalorie to nigdy ten metabolizm sie nie uspokoi. W tydzień sie nie utuczysz jak bilans będzie 2800 kcal i 1h rower. Potem zaczniesz te deficyty robić po 100-200 kcal. Z [...]